Untuk mahasiswa STIKES Sehati yang tinggal di asrama, olahraga ringan di hari Minggu bisa dilakukan tanpa perlu peralatan khusus dan bisa disesuaikan dengan ruang yang terbatas. Berikut beberapa ide olahraga ringan yang cocok:
-
Senam Aerobik Ringan: Kamu bisa mengikuti video senam aerobik di YouTube atau membuat rutinitas senam sederhana di ruang asrama. Cukup 20-30 menit untuk menggerakkan tubuh, seperti gerakan pemanasan, langkah kaki, dan gerakan tangan.
-
Peregangan (Stretching): Setelah beraktivitas seharian, stretching bisa membantu meregangkan otot-otot yang kaku. Lakukan gerakan stretching untuk leher, bahu, punggung, dan kaki. Ini bisa dilakukan di ruang yang tidak terlalu luas.
-
Yoga: Yoga tidak memerlukan banyak ruang dan peralatan. Ada banyak pose yoga yang dapat membantu relaksasi dan fleksibilitas, seperti pose anak (balasana), pohon (vrikshasana), dan kucing-sapi (marjaryasana-bitilasana).
-
Skipping (Lompat Tali): Jika ada sedikit ruang di asrama, lompat tali bisa menjadi olahraga kardio yang sangat baik. Cukup 10-15 menit sudah efektif untuk membakar kalori.
-
Plank dan Push-up: Lakukan plank untuk melatih otot inti (core) dan push-up untuk melatih otot tubuh bagian atas. Kedua latihan ini dapat dilakukan di atas matras atau karpet yang empuk.
-
Berjalan Santai di Sekitar Asrama: Jika ada area halaman atau taman kecil di sekitar asrama, jalan santai sambil menikmati udara segar bisa jadi pilihan yang menyenangkan.
-
Tai Chi atau Qigong: Jika mencari olahraga yang lebih menenangkan dan meditatif, cobalah gerakan-gerakan Tai Chi atau Qigong yang bisa dilakukan di dalam ruangan.
Kunci utamanya adalah menjaga konsistensi dan memilih olahraga yang disukai agar tetap semangat. Selain itu, lakukan olahraga ringan ini dengan teman-teman asrama untuk menambah motivasi!